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怎样应对妊娠期失眠呢?

2018-04-20 09:49:19来源:宝宝地带

好的睡眠可以带给人愉快的心情和充沛的活力,这两样对于妊娠期的准妈妈来说尤为重要,而导致准妈妈失眠的因素有很多。那么,有什么好方法来应对妊娠期失眠呢?

1、调整睡觉前的饮食习惯

随着妊娠的进展,准妈妈对营养的需求也会进一步的提高。在保证正常需求的情况下,我们还是不建议准妈妈摄入过多的食物,特别是在睡觉之前。

因为过多的饮食会对准妈妈的肠胃造成负担,可能会导致胃酸反流,产生烧灼感,从而影响睡眠的质量。建议准妈妈在睡前半个小时就不要摄取难以消化的食物,尽量避免喝浓茶和咖啡。

2、选择最舒适的睡姿

随着腹围的逐渐增加,准妈妈的睡眠姿势会受到很多的限制,所以找到一个舒适的睡姿对睡眠是非常有帮助的。比如说侧卧的时候,准妈妈可以在侧卧腹部的下方垫上薄软的枕头。

3、安抚焦躁的情绪

怀孕之后,很多准妈妈因为担心分娩或其他问题而难以入睡。这种情况下,准妈妈可以选择在入睡之前洗个热水澡,准爸爸也可以贴心的进行按摩。

4、调整自己夜尿的次数

妊娠期间,充足的饮水对准妈妈是非常重要的。但是摄入过多的水分,也会容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果准妈妈觉得自己的夜尿比较频繁的话,可以控制睡前的饮水量。因为一般来说,夜尿的次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量。

5、选择一本无聊的睡前读物

还记得你在大学时代,一旦开始要复习的时候就会很快进入甜蜜梦乡了吗?所以睡前可以选择一本无聊的书去读,让自己尽快入睡。另外还要杜绝任何电子屏幕,因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。

准妈妈在妊娠期需要一个良好的睡眠,如果妊娠期长时间维持一个失眠的状态,就会严重影响到准妈妈的生活质量,甚至是影响到胎儿的发育,还可能会提高剖腹产、产后抑郁等并发症的发病率,所以一旦情况特别严重还是要到正规医院进行检查。

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